MẸO GIỮ ĐÔI MẮT LUÔN SÁNG KHOẺ

Cuộc sống hiện đại và bận rộn khiến đôi mắt của chúng ta rất dễ mỏi mệt, gặp các vấn đề về mắt. Đặc biệt là khi phải làm việc hàng ngày với máy vi tính và sử dụng thiết bị điện thoại thường xuyên. Vậy phải làm sao bảo vệ đôi mắt tránh những thói quen và tác nhân có hại, tránh nguy cơ mắc các bệnh về mắt. Hãy tham khảo mẹo giữ đôi mắt luôn sáng khoẻ.

1. Cung cấp các thực phẩm tốt cho mắt

Để giữ đôi mắt luôn sáng khỏe, thức ăn cũng rất quan trọng. Vì thế, bạn cần chú ý đến chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lý. Thường xuyên ăn các thực phẩm chứa chất dinh dưỡng tốt cho mắt như acid béo omega-3 bao gồm cả DHA, đồng, lutein và zeaxanthin được coi là những dưỡng chất tối quan trọng đối với mắt.

Mắt kính chính hãng gợi ý bạn các loại thực phẩm chứa nhiều yếu tố dinh dưỡng tốt cho mắt mà bạn nên bổ sung hàng ngày:

✔ Cá

Cá là thực phẩm chứa nhiều acid béo omega-3 dồi dào. Các loại cá đứng đầu bảng về trữ lượng acid omega-3 bao gồm: cá ngừ, cá hồi, cá trắm, cá thu, cá mòi, cá cơm, cá trích. Đặc biệt, dầu cá giúp điều trị khô mắt.

✔ Nước

Nước giúp cho mắt không bị khô, việc uống nước đầy đủ sẽ tốt cho mắt. Làm mắt được khoẻ mạnh, tránh được nguy cơ khô mắt.

✔ Trứng, rau xanh đậm

Trứng rất giàu vitamin C, vitamin E và kẽm, đặc biệt rau và trứng nhiều lutein và zeaxanthin – hai chất có thể làm giảm thiểu nguy cơ thoái hóa mắt ở người già.

✔ Các loại quả và hạt

Ngoài cá ra, các loại quả hạt cũng là nguồn cung cấp aicd béo omega-3, và vitamin  E giúp bảo vệ mắt chống lại lão hóa. Các loại hạt và quả tốt cho mắt bao gồm: Hạt điều, đậu phộng, óc chó, hạt giống chia,…

✔ Hoa quả họ cam quýt

Vitamin C rất tốt cho mắt, chống oxy hoá, chống lại lão hoá. Có thể bổ sung vitamin C từ các loại cam quýt như cam, chanh, bưởi…

✔ Thịt bò, ức gà

Kẽm  tập trung nhiều ở mạch máu quanh võng mạc và ở võng mạc. Việc bổ sung kẽm rất cần thiết và đặc biệt kẽm có tác dụng làm chậm quá trình suy giảm thị lực ở người già. Ngoài thịt bò, ức gà, thăn lợn cũng chứa nhiều kẽm nhưng không bằng trong thịt bò.

2. Tập thói quen đeo mắt kính chính hãng khi ra ngoài

Tia cực tím từ mặt trời không những gây hại cho mắt mà còn gây nên các bệnh về mắt như lão hoá mắt, đục tinh thể mắt, thoái hoá điểm vàng của mắt. Ngoài ra, có thể gây chả nước mắt, đỏ mắt, nặng có thể mù mắt…Đó chính là lý do các bạn nên trang bị cho mình mắt kính râm chính hãng để có thể bảo vệ mắt, chống tia cực tím, tia UV…

• 

• 

• 

• 

• 

• 

• 

• 

• 

3. Chú ý chăm sóc mắt đúng cách

Chú ý thường xuyên chăm sóc mắt để tránh mắt bị bệnh nặng hơn. Khi mắt bị ngứa đỏ, hoặc có vật lạ bay vào mắt tuyệt đối không dụi mắt mà nên sử dụng thuốc nhỏ mắt để làm dịu, trôi các bụi bẩn ra ngoài.  Nếu mắt nhức mỏi lâu ngày hay bị các dấu hiệu khác, hãy đến phòng khám chuyên khoa mắt để chữa trị. Không nên tự ý điều trị tại nhà.

4. Áp dụng quy tắc 20-20-20

Các bệnh về mắt thường xuyên xảy ra đối với dân văn phòng, với các triệu chứng mỏi mắt, chóng mặt. Để giữ đôi mắt luôn khoẻ mạnh, các bạn làm văn phòng có thể áp dụng quy tắc 20-20-20:

Các 20 phút, thay đổi hướng nhìn đến các vật khác cách 50m.

Nháy mắt liên tiếp 20 lần để tránh khô mắt.

Cứ sau 20 phút, ra khỏi chỗ ngồi của bạn và thực hiện 20 bước đi. Điều này không chỉ tốt cho tầm nhìn của bạn, mà còn thúc đẩy tư thế thích hợp và lưu thông máu khắp cơ thể.